5 superalimente pentru a minimiza riscul de colesterol ridicat!

Nivelurile ridicate de colesterol sunt un factor semnificativ care este responsabil pentru diferite boli de inimă, precum și pentru alte afecțiuni cardiovasculare. Este un fapt de necontestat că înțelegerea unor aplicații ale acestor factori și începerea să le abordeze prin luarea de medicamente care vă schimbă stilul de viață și încorporarea anumitor superalimente în alimentație poate oferi un avantaj suplimentar.

prin această postare, cinci superalimente pot ajuta la reducerea riscului de niveluri ridicate de colesterol. Aceste alimente bogate în nutrienți menționate mai jos ajută la scăderea nivelului de colesterol în mod natural și promovează sănătatea inimii. Haideți să aruncăm o adâncime în această explorare fără a vă pierde timpul prețios.

Superalimente care pot ajuta la reducerea riscului de niveluri ridicate de colesterol

Iată câteva superalimente care pot ajuta la reducerea riscului de niveluri ridicate de colesterol, care pot duce la diferite boli de sănătate mai târziu. Toate sunt recomandate de diverși experți în domeniul sănătății, precum și de profesioniști. Încorporându-le în rutina ta zilnică, vei vedea cu siguranță rezultatele.

Pește Gras

somon, macrou și sardine sunt peștii grași care sunt bogați în acizi grași omega-3. Acestea pot reduce trigliceridele și pot crește colesterolul HDL (lipoproteine ​​de înaltă densitate), care este considerat colesterol bun. Peștii sunt, de asemenea, o sursă bună de consum de proteine. Dacă ești vegetarian și vrei să consumi o cantitate mare de proteine, încearcă asta, Cinci opțiuni vegane de luat în considerare pentru consumul de proteine!

Avocado

Avocado este foarte recomandat pentru a îmbunătăți starea de sănătate a inimii, deoarece poate crește colesterolul HDL și reduce nivelul colesterolului LDL. Nu numai asta, ci și avocado este bogat în diverși nutrienți esențiali, precum și în fibre.

Ovăz

Să-ți începi ziua cu un castron de fulgi de ovăz sau o cereală rece pe bază de ovăz, cum ar fi Cheerios, este un mișcare inițială ușoară pentru a reduce colesterolul. Acest lucru vă oferă 1-2 grame de fibre solubile. Pentru a crește acest lucru cu jumătate de gram, puteți încorpora o banană sau câteva căpșuni. Orientările dietetice actuale sugerează un aport de 20 până la 35 de grame de fibre pe zi, cel puțin 5 până la 10 grame fiind fibre solubile. (Americanul mediu consumă de obicei mai puțin de jumătate din cantitatea recomandată.)

Nuci

Adăugați consumul de nuci inclusiv migdale, nuci și fistic să aibă grăsimi mononesaturate și polinesaturate sănătoase pentru inima. Aceste nuci au și un conținut ridicat de fibre, astfel încât aceste nuci pot ajuta și la gestionarea greutății. Dacă vrei să câștigi, atunci explorează zece Ierburi miraculoase pentru a promova creșterea rapidă în greutate!

Fructe de pădure

afine, căpșuni și zmeură sunt tipuri de fructe de padure care sunt bogate in antioxidanti numiti flavonoide. Ar trebui să încorporați aceste fructe de pădure pentru rezultate mai bune, care sunt asociate cu creșterea colesterolului HDL și reducerea nivelului de colesterol LDL.

Concluzie

Pentru a rezuma, în toate și în tot ceea ce am experimentat până acum, includerea superalimentelor precum ovăzul, peștele gras, nucile, fructele de pădure și avocado poate reduce factorul de risc al nivelului ridicat de colesterol, care poate afecta sănătatea inimii tale din punctul de vedere al faptul că este o preocupare semnificativă pentru sănătatea inimii. Este foarte sfătuit să nu uitați să consultați sfatul dumneavoastră de sănătate sau un expert în timp ce faceți orice modificări în dieta dumneavoastră.

Rămâneți implicat și informat citind numai articole de genuri similare acest site la timp. Mai mult, vă mulțumesc pentru atenția acordată acestui articol în întregime.

Acțiune: