Îmbrățișarea tiparelor de somn sănătoase pentru o viață productivă

În epoca stresantă de astăzi a luptelor profesionale și personale, a avea un somn bun devine un vis îndepărtat pentru mulți. Cu toate acestea, rămâne faptul că aveți nevoie de un cerc de somn sănătos pentru a rămâne în formă pentru cursa numită viață.

Somnul este un aspect imperativ al unui corp sănătos, iar orice întrerupere poate reprezenta o bătaie de cap incredibilă pentru tine. Astfel, este foarte recomandat de către medici pentru a vă asigura că mențineți un model de somn adecvat. Acest lucru vă va ajuta să aveți un fizic sănătos și să vă îmbunătățiți bunăstarea mentală.

Adoptarea unui stil de viață sănătos, inclusiv a unui model de somn, nu este niciodată doar o alegere; este decizia ta conștientă. Un model de somn bun se învârte în jurul obiceiurilor de somn sănătoase care vă pot afecta în mod semnificativ bunăstarea.

Acum, care sunt aceste obiceiuri de somn, cum poți menține un cerc de somn adecvat și care sunt micile schimbări pe care le poți face în viața ta și care te pot ajuta să îmbrățișezi un model de somn?

Ei bine, experții au formulat răspunsuri relevante la aceste întrebări, iar acest articol vă oferă sfaturi și trucuri care vă pot ajuta în acest proces.

Sfaturi pentru a adopta obiceiuri bune de somn pentru un corp mai sănătos

Mulți medici și oameni de știință au subliniat în mod repetat importanța unui somn adecvat pentru un organism sănătos. Un model de somn bun este esențial pentru funcții cognitive mai bune, productivitate eficientă, performanță ridicată, reglarea hormonilor legați de sănătatea ta fizică și menținerea bunăstării tale emoționale.

Permiteți-ne să parcurgem câteva dintre sfaturile care vă pot ajuta să proiectați o rutină care poate promova modele de somn mai bune.

Proiectați un program de somn viabil

O rutină sau un program de somn este cel mai bun mod de a-ți face corpul să se adapteze la momentul anume în care corpul tău se va odihni. Cu ajutorul unei rutine de somn, îți poți pregăti corpul să se relaxeze la un moment dat, indiferent de ce.

Acest lucru implică încercarea de a spune creierului tău să treacă de la modul productiv la modul de odihnă. Exact ca un rutina de dimineata vă cere să vă treziți la un anumit moment al zilei, să începeți cu niște activități fizice și să vă pregătiți să faceți față zilei, același lucru este valabil și pentru menținerea unei rutine de somn.

Decideți o oră în care doriți să dormiți în fiecare noapte, stingeți luminile și opriți toate activitățile din jurul vostru, chiar și în weekend. Acest lucru ar semnala creierului că corpul tău vrea să se odihnească, iar somnul ar fi ușor.

Luați acea pauză de ecran

Odată cu creșterea timpului pe ecran, timpul dvs. de somn este scurtat și neliniștea pe parcursul nopții crește. Prea mult timp pe ecran poate depăși producția unui hormon care induce somnul numit melatonină. Acest lucru creează dificultăți pentru oameni să-și oprească creierul și să se culce.

Astfel, este indicat să renunți la orice gadget electronic cu aproape jumătate de oră înainte de culcare. Acest lucru ar oferi timp corpului și creierului dumneavoastră să intre în modul de odihnă și să inducă somnul.

Faceți ajustări la cina dvs

Potrivit experților, este recomandabil să luați cina cu cel puțin două ore înainte de cină. Acest lucru ar face mai ușor pentru organism digerarea alimentelor și nu ar exista nicio neliniște.

De asemenea, o masă adecvată va regla metabolismul organismului și va hrăni organismul cu tipul potrivit de alimente pentru a-l face confortabil. Astfel, este indicat să aveți ceva ușor la cină și să nu mergeți după ceva picant, gras sau greu.

De asemenea, evitați să consumați alcool sau cofeină dacă încercați să obțineți o rutină de somn. Încercați să le înlocuiți cu apă sau băuturi din plante. Cu toate acestea, amintiți-vă că prea multe băuturi vă pot împiedica, de asemenea, modelul de somn și este posibil să fiți nevoit să mergeți la baie pentru călătorii frecvente.

Creați un mediu bun de dormit

Credeți sau nu, noi oamenii suntem foarte influențați de mediul nostru. Astfel, profesioniștii din domeniul sănătății recomandă adesea crearea unui mediu de somn liniștit și sănătos pentru odihnă pe tot parcursul nopții.

Pentru a crea un astfel de mediu, trebuie să aveți grijă de factori precum temperatura camerei, orice zgomot, orice lumină strălucitoare și orice fel de decorațiuni puternice. De asemenea, acordați atenție pernelor și cearșafurilor potrivite pentru a crea un sentiment de confort în timpul somnului.

De asemenea, este adesea recomandabil să nu lucrați în zona dvs. de dormit, deoarece acest lucru v-ar face să vă pierdeți interesul pentru a dormi. De asemenea, încercați să minimizați orice zgomot din jur, cum ar fi televizorul puternic sau orice vorbire tare. În plus, meditația cu ceva timp înainte de culcare poate da și o mână de ajutor în acest proces.

Cuvinte finale

Atingerea țintei unui model adecvat de somn poate părea complicată, dar nu este imposibilă. Rămâne nevoia de a face unele schimbări productive în rutina și stilul tău de viață și te poți bucura cu ușurință de un somn bun. Așadar, citiți sfaturile menționate mai sus și faceți un pas înapoi pentru a vă uita la viața dvs. prestabilită pentru a face modificările corespunzătoare. Dormit fericit!

Acțiune: