Ce surse alimentare pot asigura o absorbție adecvată a magneziului?
Știți cu toții că magneziul este unul dintre mineralele esențiale care joacă un rol crucial în menținerea funcțiilor organismului, de la funcția musculară și nervoasă până la susținerea unui sistem imunitar sănătos. Este un fapt de necontestat că numeroase persoane nu consumă suficient magneziu.
Ei nu sunt conștienți de consumul adecvat de minerale de magneziu în corpul nostru. Cu toate acestea, aceasta este cauza principală a potențialelor probleme de sănătate. Prin această explorare, m-am aprofundat în sfaturile experților cu privire la asigurarea unei absorbții optime de magneziu pentru bunăstarea generală. Să pătrundem în postare fără a pierde mult timp și efort.
Care sunt aporturile recomandate de magneziu?
Aportul mare de magneziu este la fel de dăunător pentru organismul nostru ca și consumul mai mic de magneziu, așa că este necesar să avem suficient magneziu care să susțină funcțiile organismului în mod corespunzător. Pentru a sprijini acest lucru, există Aporturi dietetice de referință (DRI) dezvoltat de Food and Nutrition Board (FNB) de la Institutul de Medicină al Academiilor Naționale (fostă Academia Națională de Științe).
Aruncă o privire la acest tabel menționat mai jos
| Vârstă | Masculin | Femeie | Sarcina | Alăptarea |
|---|---|---|---|---|
| De la nastere pana la 6 luni | 30 mg* | 30 mg* | ||
| 7-12 luni | 75 mg* | 75 mg* | ||
| 1–3 ani | 80 mg | 80 mg | ||
| 4–8 ani | 130 mg | 130 mg | ||
| 9–13 ani | 240 mg | 240 mg | ||
| 14–18 ani | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19–30 de ani | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31–50 de ani | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51+ ani | 420 mg | 320 mg |
Potrivit studiului! Un Crescut Consumul de junk food este legat de un înălțat Risc de crize de sănătate mintală!
Care sunt sursele de magneziu?
Iată câteva surse de magneziu, aruncați o privire la ele.
Alimente
| Semințe de dovleac, prăjite, 1 uncie | 156 | 37 |
| Semințe de chia, 1 uncie | 111 | 26 |
| Migdale, prăjite uscat, 1 uncie | 80 | 19 |
| Spanac, fiert, ½ cană | 78 | 19 |
| Caju, prăjită uscată, 1 uncie | 74 | 18 |
| Arahide, prăjite cu ulei, ¼ cană | 63 | cincisprezece |
| Cereale, grau tocat, 2 biscuiti mari | 61 | cincisprezece |
| Lapte de soia, simplu sau vanilie, 1 cană | 61 | cincisprezece |
| Fasole neagră, fiartă, ½ cană | 60 | 14 |
| Edamame, decojit, gătit, ½ cană | cincizeci | 12 |
| Unt de arahide, neted, 2 linguri | 49 | 12 |
| Cartof, copt cu piele, 3,5 uncii | 43 | 10 |
| Orez, brun, fiert, ½ cană | 42 | 10 |
| Iaurt, simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, 8 uncii | 42 | 10 |
| Cereale pentru micul dejun, fortificate cu 10% din DV pentru magneziu, 1 porție | 42 | 10 |
| Fulgi de ovăz, instant, 1 pachet | 36 | 9 |
| Fasole, conservată, ½ cană | 35 | 8 |
| Banană, 1 medie | 32 | 8 |
Verifică, Condiții Care vă sporesc vulnerabilitatea la niveluri scăzute de magneziu
Medicamente
Daca ai experimentat Semne ale nivelurilor scăzute de magneziu există numeroase tehnici de îmbunătățire a aportului de magneziu și una dintre ele este administrarea de medicamente care împlinesc deficiența acestui mineral necesar organismului nostru.
Amintiți-vă întotdeauna, din cauza efectului laxativ al magneziului, unele dintre medicamentele cu magneziu nu pot fi consumate. In orice caz, Laptele de magnezie al lui Phillips se poate consuma la lingura conform instructiunilor precum si sfaturile expertilor si profesionistilor care sugereaza ca aceasta administrare de medicament cu magneziu pana la 4 linguri/zi este pentru adolescenti si adulti.
Suplimente de dieta
Pe măsură ce navigăm în toate perspectivele, precum și în complexitățile, se poate considera că absorbția de magneziu variază între diferitele suplimente disponibile pe piață, inclusiv oxidul de magneziu, citratul și clorura. În secțiunea Informații suplimentare a etichetei unui supliment alimentar, conținutul de magneziu elementar este enumerat în loc de greutatea totală a ingredientului care conține magneziu.
Aspartat, citrat, lactat și clorură formele de magneziu sunt absorbite mai complet și sunt mai accesibile decât formele de oxid de magneziu și sulfat de magneziu. Un nou studiu arată că a fi sedentar mai mult de 10 ore pe zi Crește riscul de demență!
Concluzie
Pentru a rezuma, am tot ceea ce am experimentat până acum în timp ce scriam acest articol pentru dvs., Consumul de suficient magneziu implică diverse alegeri alimentare, modificări ale stilului de viață și suplimente care ar trebui luate în considerare.
Vă mulțumim că ați citit acest articol în întregime. Eforturile și timpul dumneavoastră dedicat sunt extrem de apreciate în mare măsură dacă doriți să citiți mai multe astfel de articole, apoi urmați acest site.
Acțiune: